간헐적 단식과 저탄고지, 건강한 체중 감량 전략의 핵심

 

• 대사질환의 공통된 뿌리, 혈관의 문제
• 식습관과 운동 부족이 초래한 위기
• 인슐린 저항성과 당뇨의 연결 고리
• 비만의 진짜 원인은 지방이 아니다
• 간헐적 단식, 왜 효과적인가?
• 스트레스가 혈당을 올리는 이유
• 운동, 지금 당장 시작해야 하는 이유

대사질환의 공통된 뿌리, 혈관의 문제

고지혈증, 고혈압, 당뇨, 비만은 각각 다른 병처럼 보이지만 결국 혈관 건강의 문제로 연결된다. 인슐린 저항성은 이들 질환의 공통된 원인으로, 궁극적으로 심혈관계 질환과 암으로도 이어질 수 있다.

식습관과 운동 부족이 초래한 위기

젊은 세대의 기대수명이 다시 낮아지고 있다. 이는 운동 부족과 초가공식품 섭취가 주된 원인이다. 영양 불균형과 좌식 생활 습관이 대사 질환의 주요 요인으로 작용하고 있다.

인슐린 저항성과 당뇨의 연결 고리

혈당은 에너지지만, 과도하면 혈관에 독이 된다. 인슐린 저항성은 세포가 당을 받아들이지 않아 지방세포에 저장되게 만들고, 이는 체중 증가와 함께 당뇨로 이어진다.

비만의 진짜 원인은 지방이 아니다

흔히 지방을 비만의 원인으로 생각하지만, 실제로는 단순당과 정제 탄수화물이 뱃살의 주범이다. 지방은 오히려 에너지로서 활용될 수 있으며, 염증을 유발하는 산패된 지방이 문제일 뿐이다.

간헐적 단식, 왜 효과적인가?

단식은 공복 시간을 통해 체지방을 연소할 수 있게 도와준다. 16:8 방식이나 저녁을 거르는 등의 전략적 공복은 인슐린 민감도를 높이고, 단백질과 지방 위주의 식사가 체지방 감량에 도움을 준다.

스트레스가 혈당을 올리는 이유

스트레스를 받을 때 분비되는 코르티솔은 혈당을 높인다. 이는 과거 생존 메커니즘이지만, 해소되지 않으면 만성 질환의 원인이 된다. 특히 운동으로 해소되지 않은 스트레스는 혈관 건강을 악화시킨다.

운동, 지금 당장 시작해야 하는 이유

운동은 대사질환 예방과 회복에 핵심이다. 고강도 인터벌 트레이닝부터 걷기 운동까지, 체력에 맞는 다양한 운동을 꾸준히 실천해야 한다. 특히 교감신경을 과도하게 자극하지 않는 선에서 전략적으로 접근하는 것이 중요하다.

지금 시작해도 늦지 않았습니다. 음식과 운동, 이 두 가지만 바꾸면 건강은 얼마든지 되찾을 수 있습니다.